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　　作为家长，您是否担忧孩子小小年纪就戴上厚厚的眼镜？作为老师，您是否发现教室里“小眼镜”越来越多？别担心！除了控制用眼时间，其实还有一项简单、快乐且效果显著的近视防控“利器” ——运动！

　　●户外光照，眼球的“天然调节器”：户外的自然光线，特别是明亮的阳光，能刺激我们视网膜释放一种重要的物质——多巴胺。这种物质就像眼睛的“营养液”，能有效抑制眼轴的过度增长（眼轴过长是近视的主要成因）。户外的光照强度是室内的数百倍，效果远非室内灯光可比。

　　●运动本身，给眼球“做按摩”：当我们进行奔跑、跳跃、球类等全身运动时，身体血液循环加快，眼睛也能获得更充足的血液供应和营养输送。同时，运动时我们需要不断变换视线焦点（看远看近、追踪移动物体），这相当于给眼球周围的睫状肌做放松操，缓解长时间近距离用眼带来的紧张和疲劳。

　　●多项大型研究证实：每天保证累计2小时以上的户外活动时间，能显著降低儿童青少年近视的发生风险[1]。

　　●户外活动的增加可以有效控制近视度数的加深，这在多项临床研究中得到了证实[2-4]。

　　●户外比室内拥有更高的空间频率，研究认为不同空间频率带来的视觉刺激会影响儿童眼部的发育，与近视的发生有一定关联[5].

　　●核心原则：户外优先！ 尽可能把孩子“赶”到户外去活动。阳光的作用无可替代！

　　●时间要求：建议每天累计达到2小时以上。可以利用课间休息、放学后、周末等时间分段进行，积少成多。

　　✔“看远”类：放风筝、骑自行车、远足、登山。让眼睛有机会充分放松，眺望远方。

　　✔“追踪”类：球类运动（足球、篮球、羽毛球、乒乓球、网球）。这类运动要求眼睛快速、准确地追踪高速移动的物体，是极好的视觉功能锻炼。

　　✔“全身”类：跑步、跳绳、游泳、滑板、轮滑等。促进全身血液循环，间接滋养眼睛。

　　●室内替代方案（效果次于户外）：遇到恶劣天气无法出门时，可以在光线明亮的室内进行体操、瑜伽、原地跑跳、亲子互动游戏等。虽然缺少阳光，但也能缓解视疲劳。

　　误区1：在室内运动效果一样？ 错！室内运动缺乏关键的户外自然光照，对近视防控效果大打折扣。户外是核心！

　　误区2：运动强度越大越好？ 并非如此。适度的、孩子感兴趣并能坚持的运动才是最好的。关键是保证时长和户外环境。

　　误区3：孩子学习忙，没时间运动？ 时间是挤出来的！课间10分钟走出教室望远，放学后先户外活动半小时再写作业，周末增加户外时间，都能有效累积。学习再忙，护眼时间不能省！

　　家长：以身作则，多带孩子进行户外亲子活动。将“户外运动时间”列为每日必做事项。控制孩子使用电子产品的时间，尤其在周末，用运动替代屏幕时间。

　　学校：保证充足的课间休息，鼓励学生走出教室。积极开展户外体育课、大课间活动。避免长时间占用体育课和户外活动时间。

　　[1]国家卫生健康委办公厅关于印发近视防治指南（2024年版）的通知.

　　原标题：《【科普面对面】运动是近视的克星！每天这样动，孩子眼睛更明亮！》

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